复杂性创伤后应激障碍CPTSD自测

选择一套自评量表

两套量表彼此独立。CPTSD 自测会用于创伤图式、自助练习和大师聊天上下文；隐形创伤测评只用于帮助你理解经历本身。

图式是什么

图式是长期形成的内在情感信念。它通常来自早期重要需求没有被稳定满足，比如安全、理解、保护、自由表达、边界和自主性。

例如“缺陷/羞耻图式”不是说一个人真的有缺陷，而是说 TA 内心可能很容易相信“我不够好、不值得被爱”。完成自测后，可以用这里的图式探索，把当前困扰、童年熟悉感和反复出现的关系模式联系起来。

深度图式探索

这一段会引用最近一次量表结果，再结合图式疗法知识库，探索 1-3 个可能的早期适应不良图式。结果不是诊断。

尚未读取量表结果。

正在读取图式知识库状态...

自助练习

根据你的自测结果，选择一个此刻最想照顾的维度开始练习。

心理学大师聊天

选择一位大师视角，和他聊聊此刻最真实的困扰。

CPTSD幸存者自助手册

新版：初阶主干 + 高阶理解

不是教你怎么“想开”，是带你一步步拿回自己

阅读建议

第一部分适合从头读，帮助你先命名、稳定、减少自责；

第二部分是进阶理解，适合在状态较稳时阅读；

第三部分用于快速查找工具和求助方向。

CPTSD 幸存者自助手册

8. 4F 生存策略 9. 自我遗弃 10. 关系里的 CPTSD：依恋、靠近与逃离 第二部分 11. 受伤在 0-1-2-3：自体发展的四层地基 12. 身体症状：创伤给出的烽烟 13. 创伤结构与疗愈地图 14. 创伤的代际传递 15. 为什么有些治疗对 CPTSD 不够对路 第三部分 16. 自助工具包 17. 关于我 & 联系方式

提示：这不是一本需要从头读到尾的书。你可以根据当下最困扰自己的章节，直接翻到那里开始。

下载完整版请联系大邱

联系方式在页面右上角“联系大邱”。

使用说明

这里按模块说明每一部分适合做什么。你可以从自测开始，也可以根据当下需要直接进入练习或聊天。

自评量表

用于快速观察你最近一段时间在情绪闪回、羞耻感、自我遗弃、逃避解离和关系紧张上的感受强度。

量表结果不是诊断，而是后续“创伤图式”和“自助练习”的入口，帮助你知道当前最值得照顾的是哪一部分。

创伤图式

用于把当前困扰、童年熟悉感、未满足需求和反复出现的关系模式联系起来，探索可能影响你的早期适应不良图式。

这里更像一段结构化访谈：它会参考你的量表结果，但输出仍然只是观察线索，不是给你贴标签。

自助练习

用于在被触发、被内在批评、想逃避麻木、关系焦虑或自我遗弃时，做一个更短、更落地的照顾练习。

练习会根据量表的高分维度给出入口，你也可以按当下最有感觉的主题来选。

大师聊天

用于从不同心理学取向获得陪伴式回应。你可以选择一位大师视角，聊此刻最真实的困扰。

它适合整理感受、获得新的理解角度，但不替代现实中的咨询关系和危机支持。

手册下载

用于预览《CPTSD幸存者自助手册》的封面和目录，了解完整版大致包含哪些章节。

如果你想下载完整版，可以通过页面右上角“联系大邱”获取。

免责声明

本网站及其内容仅供参考，不构成医学建议。该测试是筛查工具，而非诊断工具。如有任何健康问题或在做出与您的健康或治疗相关的任何决定之前，请咨询合格的心理健康专业人士。

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